Несколько советов, как успокоить тревогу и уснуть:
- Развивать навыки релаксации. Специалист научит методикам, таким как диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или практики медитации.
- Проводить когнитивно-поведенческую терапию. Совместно с терапевтом можно выявить и изменить негативные мысли и убеждения, которые вызывают тревогу.
- Создать ритуалы перед сном. Это могут быть плавные упражнения, чтение книг, прослушивание музыки или другие спокойные действия.
- Установить режим и гигиену сна. Регулярное время для отхода ко сну и подъёма поможет улучшить общее состояние и снизить тревожность.
- Избегать негативных стимулов перед сном. Стоит исключить употребление кофеина, никотина и алкоголя перед сном, а также ограничить время, проведённое за экранами устройств.
- Медитировать. Её можно проводить под приятную музыку или в полной тишине.
- Выполнять комплекс упражнений. Для этого можно использовать плавание, пешую прогулку, ЛФК, йогу, пилатес.