Для определения точной причины сна с открытым ртом и разработки индивидуального плана лечения рекомендуется обратиться к врачу.
Несколько советов, как перестать спать с открытым ртом ночью:
- Практиковать дыхание через нос в течение дня. Это поможет научить тело дышать таким образом и во время сна.
- Приподнимать голову во время сна. Перед сном можно подложить под голову дополнительную подушку.
- Регулярно заниматься спортом. Ежедневная ходьба или бег увеличат потребность организма в кислороде, и тело естественным образом отреагирует на это, вдыхая воздух через нос.
- Использовать подбородочный ремень. Это устройство помогает держать рот закрытым во время сна. Оно обвивается вокруг макушки и под подбородком и обычно застёгивается на липучку.
- Изменить положение тела во время сна. Например, спать на боку вместо на спине.
- Использовать носовые расширители. Это специальные устройства, которые помогают расширить носовые ходы, улучшая пропускную способность носа и облегчая дыхание.
- Скорректировать стоматологические проблемы. Если есть проблемы с зубами или челюстью, которые могут влиять на дыхание во сне, стоит обратиться к стоматологу или ортодонту.
Также важно проветривать комнату перед сном, чистить нос или использовать специальные капли, которые облегчают дыхание через нос.