Чтобы поддержать естественную выработку мелатонина, эксперт рекомендует прекращать использование гаджетов за час-полтора до сна. Концентрация мелатонина в крови начинает нарастать примерно за полтора-два часа до нашего привычного времени отхода ко сну.