Ориентируйся на интенсивность выделений. Как правило, гигиенические средства требуют замены через 4–5 часов. При очень обильных выделениях это следует делать чаще (каждые 3 часа), чтобы не протечь. Необязательно отказываться от занятий физкультурой в школе только потому, что у тебя началась менструация.