Несколько советов, как убрать чувство тревоги внутри себя:
- Поговорить с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия.
- Найти способ быстро успокаиваться. Для этого можно использовать дыхательные техники, успокаивающую музыку, ароматерапию, самомассаж.
- Добавить в жизнь физическую активность. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделять физическим упражнениям стоит по крайней мере 30 минут в день.
- Нормализовать образ жизни. Высыпаться, полноценно питаться, отказаться от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
- Начать вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения.
- Дышать медленно. Медленно вдыхайте, считая до трёх, потом задержите дыхание также на три счета и потом выдыхайте такое же количество времени. Повторите так несколько раз.
Также можно выделить специальное время для переживаний, например, 20–30 минут в день. В это время нужно вспоминать все поводы для тревоги и обдумывать самые негативные сценарии развития событий.