Чтобы узнать свой естественный циркадный ритм, попробуйте несколько дней спать без будильника и посмотрите, когда вы просыпаетесь естественным образом, или проведите «кемпинговый тест» и используйте только естественные световые сигналы для пробуждения и засыпания .