Принимая во внимание все эти факторы, Сэмюэль говорит, что вы должны быть в состоянии делать до трех подходов по 20-25 отжиманий в день, если вы действительно этого хотите . Конечно, вы можете услышать от парней, которые удваивают или даже утраивают это число, но их повторения не будут такими эффективными, как ваши, в долгосрочной перспективе.