Несколько рекомендаций, как снять тревогу и чувство страха:
- Поговорить с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия.
- Найти способ быстро успокаиваться. Для этого можно использовать дыхательные техники, успокаивающую музыку, ароматерапию, самомассаж и другое.
- Добавить в жизнь физическую активность. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделять физическим упражнениям стоит по крайней мере 30 минут в день.
- Нормализовать образ жизни. Высыпаться, полноценно питаться, отказаться от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
- Вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения.
- Концентрироваться на настоящем моменте. Техника «здесь и сейчас» вытеснит тревожные мысли о будущем. Нужно найти себе приятное или полезное занятие и полностью сосредоточиться на нём, проговаривая про себя или вслух свои действия и то, что происходит вокруг.